Personal Best 16/01/2020

Il meglio di

UNDICESIMA SETTIMANA DI ALLENAMENTO


Questa settimana le uscite saranno tre. E' la settimana del test gara.
Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1) 50 minuti di corsa facile
2) 50 di corsa facile + 6/8 allunghi tecnici da 30 secondi
3) 180 di corsa: di cui 90 minuti di corsa in controllo + 30 minuti alternando corsa cammino (4min di corsa 1min di cammino) + 60 minuti di corsa in controllo
Obiettivo Maratona 3 ore e 30 minuti
1) 50 minuti di corsa facile
2) 50 di corsa facile + 6/10 allunghi tecnici da 30 secondi
3) 180 minuti di corsa a 5'20''/5'30'' al km

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