Questa settimana le uscite saranno tre. E' la settimana del test gara. Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore 1) 50 minuti di corsa facile 2) 50 di corsa facile + 6/8 allunghi tecnici da 30 secondi 3) 180 di corsa: di cui 90 minuti di corsa in controllo + 30 minuti alternando corsa cammino (4min di corsa 1min di cammino) + 60 minuti di corsa in controllo Obiettivo Maratona 3 ore e 30 minuti 1) 50 minuti di corsa facile 2) 50 di corsa facile + 6/10 allunghi tecnici da 30 secondi 3) 180 minuti di corsa a 5'20''/5'30'' al km
