Personal Best 16/01/2020

Il meglio di

TERZA SETTIMANA DI ALLENAMENTO


Siamo nell'ultima settimana del periodo di adattamento. Anche questa settimana le uscite saranno tre:
Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1) 4 minuti di corsa allegra e 1 minuto di cammino (da ripetere per 10 volte)
2) 30 minuti di corsa continua + 15/20 minuti di corsa/cammino alternando i tratti a piacere
3) Trail: una corsa di 90/100 minuti in ambiente collinare o montano. Evitando percorsi troppo tecnici e pericolosi.
Obiettivo Maratona 3 ore e 30 minuti
1) 50 minuti di corsa facile.
Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.
2) 60 minuti di corsa + 10 allunghi tecnici da 15/20 secondi
3) Trail: una corsa di 120/135 minuti in ambiente collinare o montano. Evitando percorsi troppo tecnici e pericolosi. Mantenere una buon intensità in salita e recuperare in discesa.
Attenzione! In caso di difficoltà muscolari/respiratorie camminare per un minuto, per poi riprendere a correre.

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