Personal Best 16/01/2020

Il meglio di

SESTA SETTIMANA DI ALLENAMENTO


Siamo sempre nella preparazione di base. Anche questa settimana le uscite saranno tre:
Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1) 45/50 minuti di corsa facile
2) Rifare il Test di Cooper, per capire il livello di forma attuale. Dobbiamo correre per 12 minuti al nostro meglio e misurare poi la distanza percorsa.
Come fare il test: riscaldamento con corsa blanda per 12/15 minuti. Dopodiché procedere con la corsa a ritmo sostenuto e costante. Non esageriamo nei primi minuti, cerchiamo di tenere un bel ritmo senza rischiare di scoppiare dopo poche centinaia di metri. Confrontiamo il risultato con la tabella.
3) 90/100 minuti di corsa facile
Obiettivo Maratona 3 ore e 30 minuti
1) 55/60 minuti di corsa facile
2) Rifare il Test di Cooper, per capire il livello di forma attuale. Dobbiamo correre per 12 minuti al nostro meglio e misurare poi la distanza percorsa.
Come fare il test: riscaldamento con corsa blanda per 12/15 minuti. Dopodiché procedere con la corsa a ritmo sostenuto e costante. Non esageriamo nei primi minuti, cerchiamo di tenere un bel ritmo senza rischiare di scoppiare dopo poche centinaia di metri. Confrontiamo il risultato con la tabella.
3) 120 minuti di corsa costante intorno ai 5'30''/05'40''

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