Personal Best 16/01/2020

Il meglio di

SECONDA SETTIMANA DI ALLENAMENTO


Stiamo procedendo verso la maratona con due piani di allenamento. Il primo, arrivare al traguardo con il sorriso e senza ambizioni cronometriche. Il secondo più sfidante, chiudere la maratona in 3 ore e 30 minuti circa. Il passo medio sarà di 5 minuti al chilometro. Dobbiamo già essere un po' allenati. Non sarà semplice. Siamo nella fase di adattamento funzionale. Anche questa settimana le uscite saranno tre:
Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1) 4 minuti di corsa e 1 minuto di cammino (da ripetere per 10 volte)
2) 4 minuti di corsa e 1 minuto di cammino (da ripetere per 10 volte)
3) 75 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)
Obiettivo Maratona 3 ore e 30 minuti
1) 60 minuti di corsa. All'interno inseriamo degli allunghi tecnici da 15/20 secondi (6/8 volte, con un minuto di recupero di corsa facile).
Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.
2) 50/60 minuti di corsa al passo di 5'30''/6'00'' al km. Poi chiudiamo con 10 minuti in progressione a sensazione. Chiudendo con una velocità elevata nell'ultima parte.
3) 80/90 minuti di corsa (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà) all'interno inseriamo 20 minuti su un percorso vallonato, che ci permetta di fare dei saliscendi che ci mettano un po' in difficoltà.

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