Personal Best 16/01/2020

Il meglio di

QUINTA SETTIMANA DI ALLENAMENTO


Siamo nella preparazione di base. Anche questa settimana le uscite saranno tre:
Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1) 50 minuti di corsa + 6 allunghi tecnici da 15 secondi
2) Riscaldamento 20 minuti di corsa facile + 8 volte (30 secondi in progressione e un minuto di corsa facile) + 10 minuti di corsa facile defaticamento.
3) 80/90 minuti di corsa facile
Obiettivo Maratona 3 ore e 30 minuti
1) 70 minuti di corsa (con gli ultimi 15 minuti in progressione)
2) Riscaldamento 20 minuti di corsa facile + 2 blocchi da 8 volte (30 secondi in progressione e un minuto di corsa facile) tra i due blocchi 5/8 minuti di corsa facile, chiudere con 8/10 minuti di defaticamento.
3) 100 minuti di corsa facile: all'interno correre tre tratti da 10 minuti a 05'00'' al km, recuperare tra i tre tratti con un tratto di 5 minuti di corsa facile.

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