Personal Best 16/01/2020

Il meglio di

PRIMA SETTIMANA DI ALLENAMENTO

La scorsa settimana abbiamo fatto il Test di Cooper per capire il nostro livello di preparazione.
Il prerequisito sarà quello di aver corso negli ultimi mesi una gara di 10km entro i 60 minuti.
Siamo nella fase di adattamento funzionale, le uscite questa settimana saranno 3:
Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore

1) 4 minuti di corsa e 1 minuto di cammino (da ripetere per 8 volte).
2) 4 minuti di corsa e 1 minuto di cammino (da ripetere per 8 volte).
3) 60 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà).
Obiettivo Maratona 3 ore e 30 minuti
1) 40/50 minuti di corsa. All’interno inseriamo degli allunghi tecnici da 15/20 secondi (6/8 volte,con un minuto di recupero di corsa facile).Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.
2) 40/50 minuti di corsa. All’interno inseriamo degli allunghi tecnici da 15/20 secondi (6/8 volte ,con un minuto di recupero di corsa facile). Curando la tecnica di corsa, la postura e gli appoggi.
3) 60/70 minuti di corsa continua lenta (andatura 5’45’’- 06’00’’ al km) Attenzione! In caso di difficoltà muscolari/respiratorie camminare per un minuto, per poi riprendere a correre.

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