Personal Best 16/01/2020

Il meglio di

OTTAVA SETTIMANA DI ALLENAMENTO


Siamo sempre nella preparazione speciale. Anche questa settimana le uscite saranno quattro:
Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1) 50 minuti di corsa facile + 6/7 allunghi tecnici da 15/20 secondi
2) 60/70 minuti di corsa facile
3) 15 minuti di riscaldamento + 30/40 minuti di corsa continua e impegnata + 8 minuti defaticamento
4) 135 minuti di corsa a facile.
Obiettivo Maratona 3 ore e 30 minuti
1) 50 minuti di corsa facile + 6/8 allunghi tecnici da 20 secondi
2) 80 minuti di corsa facile
3) 15 minuti di riscaldamento + 40/45 minuti di corsa media (4'45''- 4'50'') + 10 minuti defaticamento
4) 150 minuti di corsa a 5'30'' al km. All'interno dopo 50 minuti inseriamo delle variazioni a ritmo maratona. Quindi a 5'00'' al km. Fare 3 volte 3km con recupero tra i tratti di 500 metri di corsa facile.

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