Personal Best 16/01/2020

Il meglio di

DODICESIMA SETTIMANA DI ALLENAMENTO


Questa settimana le uscite saranno tre. Penultima settimana
Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1) 50 minuti di corsa facile
2) 60 di corsa facile + 6/8 allunghi tecnici da 30 secondi
3) 105/120 di corsa. All'interno inserire dei tratti a passo gara (quello che abbiamo dedotto da questi mesi di allenamento). Come: 4 volte 10 minuti oppure 15 min -10 min - 10 min- 5 min. Con recupero tra i tratti a ritmo corsa facile.
Obiettivo Maratona 3 ore e 30 minuti
1) 50 minuti di corsa facile
2) 60 di corsa facile + 6/10 allunghi tecnici da 30 secondi
3) 105/120 di corsa. All'interno inserire dei tratti a passo gara (5'00''al km). Come: 4 volte 10 minuti oppure 15 min -10 min - 10 min- 5 min. Con recupero tra i tratti a ritmo corsa facile.

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