Personal Best 16/01/2020

Il meglio di

DECIMA SETTIMANA DI ALLENAMENTO


Questa settimana le uscite saranno tre:
Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1) 50 minuti di corsa facile + 6 allunghi tecnici da 15/20 secondi
2) 60/70 minuti di corsa facile
3) Mezza maratona: prima metà di gara in controllo, seconda metà di gara provare ad aumentare il ritmo.
Obiettivo Maratona 3 ore e 30 minuti
1) 50 minuti di corsa facile + 6/8 allunghi tecnici da 20 secondi
2) 70/75minuti di corsa facile
3) Mezza maratona da correre a 4'45'' al km (dal 15°km in poi cercare di aumentare il ritmo)

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