Verso la Venice Marathon 2018 | Radio24
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Verso la Venice Marathon 2018

Iniziamo la preparazione per la Venice Marathon in programma il prossimo 28 ottobre. 15 settimane di allenamento grazie ai consigli del Coach Fabio Vedana e della nutrizionista Fracesca Deriu. Iniziamo con un'autovalutazione grazie al test di Cooper. Una volta individuato il proprio livello procederemo con la preparazione della maratona. Ogni settimana, poi, in coda a tutte le puntate di Personal best il coach Fabioo Vedana svelerà il piano di allenamento per la settimana successiva. Due piani di allenamento: sopra e sotto le 4 ore.
Il prerequisito sarà quello di aver corso negli ultimi 6/7 mesi una gara di 10km entro i 60 minuti. Quindi con un passo di 6 minuti al chilometro.
L'impegno richiesto, nella prima fase,  sarà di almeno 3 uscite a settimana. Due dal lunedì al venerdì e una nel fine settimana, dove avremo bisogno di qualche minuto in più. Es. Martedì, Giovedì e Sabato oppure mercoledì, venerdì e domenica.

Iniziamo con il Test di Cooper per capire il nostro livello di preparazione. Dobbiamo correre per 12 minuti al nostro meglio e misurare poi la distanza percorsa. 
Come fare il test: riscaldamento con corsa blanda per 12/15 minuti. Dopodiché procedere con la corsa a ritmo sostenuto e costante. Non esageriamo nei primi minuti, cerchiamo di tenere un bel ritmo senza rischiare di scoppiare dopo poche centinaia di metri. Confrontiamo il risultato con la tabella. Es. Donna età 30/39 -2156 metri percorsi in 12 minuti: risultato BENE. 

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