Verso la Huawei Venice Marathon 2019 | Radio24
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Verso la Huawei Venice Marathon 2019

Iniziamo la preparazione per la Venice Marathon in programma il prossimo 27 ottobre 2019.
14 settimane di allenamento grazie ai consigli del Coach Fabio Vedana e della nutrizionista Francesca Deriu. Iniziamo con un'autovalutazione grazie al test di Cooper. Una volta individuato il proprio livello procederemo con la preparazione della maratona. Ogni settimana, poi, in coda a tutte le puntate di Personal best il coach Fabio Vedana svelerà il piano di allenamento per la settimana successiva. Due piani di allenamento: prima maratona o comunque sopra le 4 ore e per i più allenati cercare di chiuderla in 3 ore e 30 minuti.
Il prerequisito sarà quello di aver corso negli ultimi mesi una gara di 10km entro i 60 minuti. Quindi con un passo di 6 minuti al chilometro.
L'impegno richiesto, nella prima fase, sarà di almeno 3 uscite a settimana. Due dal lunedì al venerdì e una nel fine settimana, dove avremo bisogno di qualche minuto in più. Es. Martedì, Giovedì e Sabato oppure mercoledì, venerdì e domenica.

Iniziamo con il Test di Cooper per capire il nostro livello di preparazione. Dobbiamo correre per 12 minuti al nostro meglio e misurare poi la distanza percorsa.
Come fare il test: riscaldamento con corsa blanda per 12/15 minuti. Dopodiché procedere con la corsa a ritmo sostenuto e costante. Non esageriamo nei primi minuti, cerchiamo di tenere un bel ritmo senza rischiare di scoppiare dopo poche centinaia di metri. Confrontiamo il risultato con la tabella.Es. Donna età 30/39 -2156 metri percorsi in 12 minuti: risultato BENE.

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