Terza settimana di allenamento (dal 25 al 31 dicembre 2017) | Radio24
Ora in diretta

Condotto da
Verso la Maratona

Terza settimana di allenamento (dal 25 al 31 dicembre 2017)

Siamo nella terza settimana di allenamento in vista della maratona dell'8 aprile 2018.
Due settimane fa abbiamo fatto il Test di Cooper per capire il nostro livello di preparazione.
Chi ha ottenuto un risultato di di BENE o MOLTE BENE potrà ambire, con il nostro piano di allenamento, di andare sotto le 4 ore in maratona.
Per tutti gli altri, quindi, NORMALE, MALE e MALISSIMO seguirà l'allenamento per chiudere la maratona sopra le 4 ore.

Siamo ancora nella fase di adattamento, le uscite questa settimana saranno 3:

Obiettivo Maratona Sotto le 4 ore

1)60 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)
2)60 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)
3)80/90 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)
Attenzione In caso di difficoltà muscolari/respiratorie camminare per un minuto, per poi riprendere a correre.

Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1)4 minuti di corsa e 1 minuto di cammino (da ripetere per 10 volte)
2)4 minuti di corsa e 1 minuto di cammino (da ripetere per 10 volte)
3)65/75 minuti di corsa continua lenta (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)

Attenzione In caso di difficoltà muscolari/respiratorie camminare per un minuto, per poi riprendere a correre.
Buona corsa

Rating:

Vedi tutti i commenti

Moderazione commenti

Radio 24 invita gli utenti del proprio sito ad un ascolto attivo e partecipativo, pertanto consente e favorisce la pubblicazione di commenti su queste pagine. I commenti sono aperti a chiunque desideri contribuire alla discussione.

I commenti rilasciati dagli utenti sul sito di Radio 24 sono pre-moderati, ovvero è applicata una moderazione preventiva secondo criteri che ne discriminano la pubblicazione.

Criteri di pubblicazione

Sono suscettibili di non pubblicazione i commenti che contengono, nel testo o nel nome dell’autore:

  • Contenuti relativi a tematiche personali con dati sensibili (indirizzi, numeri di telefono, e-mail, ecc.)
  • Critiche palesemente offensive
  • Critiche verso personaggi, ospiti ed altri brand
  • Minacce generiche
  • Minacce dirette a persone
  • Link commerciali che promuovono prodotti o attività anche no profit
  • Link ufficiali di siti web e link a risorse esterne
  • Insulti verso terzi diffamanti
  • Termini volgari, bestemmie
  • Contenuti che incitano alla violenza
  • Contenuti razzisti, sessisti, omofobici
  • Messaggi di spam o spoiler

Radio 24 si riserva la facoltà di modificare liberamente le presenti Note e Condizioni in qualsiasi momento aggiornando questa pagina.


Ultime puntate

Ascolta le puntate che ti sei perso, accedi ai podcast