Terza settimana di allenamento (dal 6 al 12 agosto 2018) | Radio24
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VENICE MARATHON

Terza settimana di allenamento (dal 6 al 12 agosto 2018)


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Siamo nella terza settimana di allenamento in vista della Venice Marathon del prossimo 28 ottobre 2018.

Siamo ancora nella fase di adattamento funzionale. Anche questa settimana le uscite saranno 3.

Con un'uscita più lunga e su un percorso sterrato/off-road nel fine settimana.

 

1) 60 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)

2) 55/60 minuti di corsa: dopo 20/25 minuti fare 5 allunghi di 20’’ tecnici aumentano la frequenza di passo, controllando tecnica e postura di corsa. Alternando poi un minuto di recupero camminando. Ripetere poi nella fase finale 5 allunghi di 20’’ tecnici aumentano la frequenza di passo, controllando tecnica e postura di corsa. Alternando poi un minuto di recupero camminando

3) 90/110 minuti di corsa continua in un percorso sterrato/off-road (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà) alternando in caso di necessità dei tratti di cammino, magari nella parti più difficoltose.

L'obiettivo di questo terzo allenamento settimanale è quello di portarlo a termine, anche ad andatura blanda.

 

1) 4 minuti di corsa allegra (frequenza di passo alta) e 1 minuto di cammino (da ripetere per 6 volte) + 20 minuti continui di corsa facile

2) 4 minuti di corsa allegra (frequenza di passo alta) e 1 minuto di cammino (da ripetere per 6 volte) + 20 minuti continui di corsa facile

3) 90/100 minuti di corsa continua lenta (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà) alternando in caso di necessità dei tratti, anche di alcuni minuti, di cammino, magari nelle parti più difficoltose.

L'obiettivo di questo terzo allenamento settimanale è quello di portarlo a termine.

 

Buona corsa

 

 

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