Settima settimana di allenamento (dal 9 settembre al 15 settembre 2019) ... | Radio24
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Venice Marathon

Settima settimana di allenamento (dal 9 settembre al 15 settembre 2019) ...


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Settima settimana di allenamento in vista della Venice Marathon del prossimo 27 ottobre 2019.

Siamo sempre nella preparazione speciale. Questa settimana le uscite saranno quattro:

Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore

1) 50/55 minuti di corsa facile

2) 60/70 minuti di corsa facile

3) Ripetute di potenza aerobica. Dopo una fase di 15/20 minuti di riscaldamento inserire: 5/6 ripetute da un chilometri a velocità sostenuta, con recupero di 4’ minuti (da fermo o camminando). Chiudere con 12/15 di defaticamento.

4) 120 minuti di corsa a facile.

 Obiettivo Maratona 3 ore e 30 minuti

1) 50/55 minuti di corsa facile

2) 65/75 minuti di corsa facile

3) Ripetute di potenza aerobica. Dopo una fase di 15/20 minuti di riscaldamento inserire: 5/6 ripetute da un chilometri a 4’30’’ al km, recupero di 2’ minuti tra i tratti (da fermo o camminando). Chiudere con 12/15 di defaticamento.

4) 120 minuti di corsa a 5’30’’ al km. All’interno dopo 50 minuti inseriamo delle variazioni a ritmo maratona. Quindi a 5’00’’ al km. Fare 3 volte 2,5km con recupero tra i tratti di 500 metri di corsa facile.

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