Sesta settimana di allenamento (dal 15 gennaio la 21 gennaio 2018) | Radio24
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Verso la Maratona

Sesta settimana di allenamento (dal 15 gennaio la 21 gennaio 2018)

Siamo nel pieno della preparazione di base. Anche questa settimana le uscite saranno 3.
Introducendo un allenamento di qualità, con l'interval training.

Obiettivo Maratona Sotto le 4 ore
1) Dopo la fase di riscaldamento 10/15 minuti. Procediamo con 8/10 tratti di interval training: 30 secondi di allungo ad intensità alta, poi 45 secondi di recupero a intensità facile.
2) 60 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)
3) 100/110 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà).

Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1) Dopo la fase di riscaldamento 10/15 minuti. Procediamo con 6/8 tratti di interval training: 30 secondi di allungo ad intensità alta, poi 45 secondi di recupero a intensità facile.
2) 50 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)
3) 75/85 minuti di corsa continua lenta (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà).

Buona corsa

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