Sesta settimana di allenamento (dal 4 al 10 febbraio) | Radio24
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Sesta settimana di allenamento (dal 4 al 10 febbraio)


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Siamo a due mesi dalla Milano Marathon 2019.Sarà una settimana di stabilizzazione del carico di lavoro e di verifica. Anche questa settimana le uscite saranno 3.
Rifaremo il Test di Cooper fatto all'inizio del nostro percorso, per capire se a questo punto c'è stato un miglioramento. L'obiettivo è quello di salire di un livello.

Obiettivo Maratona Sotto le 4 ore
1) 50 minuti di corsa facile (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)
2) Rifare il test di Cooper (12 minuti di corsa ad alta intensità)
Come fare il test: riscaldamento con corsa blanda per 15 minuti. Dopodiché procedere con la corsa a ritmo sostenuto e costante. Non esageriamo nei primi minuti, cerchiamo di tenere un bel ritmo senza rischiare di scoppiare dopo poche centinaia di metri. Confrontiamo il risultato con la tabella.
Es. Donna età 30/39 -2156 metri percorsi in 12 minuti: risultato BENE.
3) 35 minuti di corsa continua a un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà. Nei 45/50 minuti centrali cerchiamo di mantenere un andatura che renda difficile il dialogo con il nostro compagno di allenamento. E chiudiamo con 35 minuti di corsa facile, come nella prima parte.

Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1) 50 minuti di corsa facile (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)
2) Rifare il test di Cooper (12 minuti di corsa ad alta intensità)
Come fare il test: riscaldamento con corsa blanda per 15 minuti. Dopodiché procedere con la corsa a ritmo sostenuto e costante. Non esageriamo nei primi minuti, cerchiamo di tenere un bel ritmo senza rischiare di scoppiare dopo poche centinaia di metri. Confrontiamo il risultato con la tabella.
Es. Donna età 30/39 -2156 metri percorsi in 12 minuti: risultato BENE.
3) 30 minuti di corsa continua a un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà. Nei 40/45 minuti centrali cerchiamo di mantenere un andatura che renda difficile il dialogo con il nostro compagno di allenamento. E chiudiamo con 30 minuti di corsa facile, come nella prima parte.

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