Seconda settimana di allenamento (dal 30 luglio al 5 agosto 2018) | Radio24
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VENICE MARATHON

Seconda settimana di allenamento (dal 30 luglio al 5 agosto 2018)


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Siamo nella seconda settimana di allenamento in vista della Venice Marathon del prossimo 28 ottobre 2018.

Due settimane fa abbiamo fatto il Test di Cooper per capire il nostro livello di preparazione.

Chi ha ottenuto un risultato di di BENE o MOLTE BENE potrà ambire, con il nostro piano di allenamento, di andare sotto le 4 ore in maratona.

Per tutti gli altri, quindi, NORMALE, MALE e MALISSIMO seguirà l'allenamento per chiudere la maratona sopra le 4 ore.

 

Siamo ancora nella fase di adattamento, le uscite questa settimana saranno 3:

 

1) 50/60 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)

2) 50/60 minuti di corsa: dopo 25/30 minuti fare 5/6 allunghi di 20’’ tecnici aumentano la frequenza di passo, controllando tecnica e postura di corsa. Alternando poi un minuto di recupero camminando.

3) 75/85 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)

Attenzione In caso di difficoltà muscolari/respiratorie camminare per un minuto, per poi riprendere a correre.

 

1) 4 minuti di corsa facile e 1 minuto di cammino (da ripetere per 10 volte)

2) 2 minuti di corsa allegra e 1 minuto di cammino, 3 minuti di corsa allegra e 1 minuto di cammino, 4 minuti di corsa allegra e 1 minuto di cammino (da ripetere per 4/5 volte)

3) 65/75 minuti di corsa continua lenta (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)

 

Attenzione In caso di difficoltà muscolari/respiratorie camminare per un minuto, per poi riprendere a correre.

Buona corsa

 

 

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