Seconda settimana di allenamento (dal 7 al 13 gennaio 2019) | Radio24
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Seconda settimana di allenamento (dal 7 al 13 gennaio 2019)


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Siamo nella seconda settimana di allenamento in vista della Milano Marathon del prossimo 7 aprile 2019
Due settimane fa abbiamo fatto il Test di Cooper per capire il nostro livello di preparazione.
Chi ha ottenuto un risultato di di BENE o MOLTE BENE potrà ambire, con il nostro piano di allenamento, di andare sotto le 4 ore in maratona.
Per tutti gli altri, quindi, NORMALE, MALE e MALISSIMO seguirà l'allenamento per chiudere la maratona sopra le 4 ore.
Siamo sempre nella fase di adattamento, le uscite questa settimana saranno 3:

Obiettivo Maratona Sotto le 4 ore
1) 60 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)
2) 60 minuti di corsa: dopo 25/30 minuti fare 6/10 allunghi di 20'' tecnici aumentano la frequenza di passo, controllando tecnica e postura di corsa. Alternando poi un minuto di recupero camminando.
3) 75/90 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)
Attenzione In caso di difficoltà muscolari/respiratorie camminare per un minuto, per poi riprendere a correre.

Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1) 4 minuti di corsa facile e 1 minuto di cammino (da ripetere per 10 volte)
2) 4 minuti di corsa facile e 1 minuto di cammino (da ripetere per 10 volte)
3) 90 minuti di corsa alternando a propria sensazione dei tratti di cammino e dei tratti di corsa (cercando di variare spesso la superficie su cui correre )

Attenzione In caso di difficoltà muscolari/respiratorie camminare per un minuto, per poi riprendere a correre.

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