Quinta settimana di allenamento (dal 26 agosto al 1 settembre 2019) | Radio24
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Venice Marathon

Quinta settimana di allenamento (dal 26 agosto al 1 settembre 2019)


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Quinta settimana di allenamento in vista della Venice Marathon del prossimo 27 ottobre 2019
Siamo nella preparazione di base.

Anche questa settimana le uscite saranno tre:

Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1) 50 minuti di corsa + 6 allunghi tecnici da 15 secondi
2) Riscaldamento 20 minuti di corsa facile + 8 volte (30 secondi in progressione e un minuto di corsa facile) + 10 minuti di corsa facile defaticamento.
3) 80/90 minuti di corsa facile

Obiettivo Maratona 3 ore e 30 minuti
1) 70 minuti di corsa (con gli ultimi 15 minuti in progressione)
2) Riscaldamento 20 minuti di corsa facile + 2 blocchi da 8 volte (30 secondi in progressione e un minuto di corsa facile) tra i due blocchi 5/8 minuti di corsa facile, chiudere con 8/10 minuti di defaticamento.
3) 100 minuti di corsa facile: all'interno correre tre tratti da 10 minuti a 05'00'' al km, recuperare tra i tre tratti con un tratto di 5 minuti di corsa facile.

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