Quarta settimana di allenamento (dal 31 dicembre al 7 gennaio 2018) | Radio24
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Verso la Maratona

Quarta settimana di allenamento (dal 31 dicembre al 7 gennaio 2018)

Siamo nell'ultima parte della fase di adattamento. Anche questa settimana le uscite saranno 3.
Con un'uscita più lunga e su un percorso sterrato/off-road nel fine settimana.

Obiettivo Maratona Sotto le 4 ore

1) 60 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)
2) 60 minuti di corsa continua (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)
3) 120/150 minuti di corsa continua in un percorso sterrato/off-road (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà) alternando in caso di necessità dei tratti di cammino, magari nella parti più difficoltose.
L'obiettivo di questo terzo allenamento settimanale è quello di portarlo a termine, anche ad andatura blanda.

Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore
1) 5 minuti di corsa e 1 minuto di cammino (da ripetere per 5 volte) + 20 minuti continui di corsa
2) 5 minuti di corsa e 1 minuto di cammino (da ripetere per 5 volte) + 20 minuti continui di corsa
3) 120/150 minuti di corsa continua lenta (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà) alternando in caso di necessità dei tratti, anche di alcuni minuti, di cammino, magari nelle parti più difficoltose.
L'obiettivo di questo terzo allenamento settimanale è quello di portarlo a termine.

Buona corsa

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