Quarta settimana di allenamento (dal 13 al 19 agosto 2018) | Radio24
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VENICE MARATHON

Quarta settimana di allenamento (dal 13 al 19 agosto 2018)


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Quarta settimana di allenamento in vista della Venice Marathon del prossimo 28 ottobre 2018
Iniziamo la fase di preparazione di base. Anche questa settimana le uscite saranno 3.
Con un'uscita più lunga nel fine settimana.

Obiettivo Maratona Sotto le 4 ore

1) Riscaldamento di 15/20 minuti a ritmo facile, poi due blocchi di: 4 volte in progressione 20 secondi in salita, controllando tecnica e postura di corsa (5/6% di pendenza - tipo cavalcavia) con recupero di un minuto in discesa camminando. A chiudere 10 minuti a ritmo facile.
2) Uscita a digiuno. 50 minuti di corsa facile (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà) poi 10 minuti in progressione.
3) 90 minuti di corsa continua in un percorso sterrato/off-road (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà) alternando in caso di necessità dei tratti di cammino, magari nella parti più difficoltose.
L'obiettivo di questo terzo allenamento settimanale è quello di portarlo a termine, anche ad andatura blanda.

Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore

1) Riscaldamento di 20 minuti a ritmo facile, 4/6 volte in progressione 20 secondi in salita, controllando tecnica e postura di corsa (5/6% di pendenza - tipo cavalcavia) con recupero di un minuto in discesa camminando. A chiudere 10 minuti a ritmo facile.
2) 50 minuti di corsa facile (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)
3) 80 minuti di corsa continua in un percorso sterrato/off-road (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà) alternando in caso di necessità dei tratti di cammino, magari nella parti più difficoltose.
L'obiettivo di questo terzo allenamento settimanale è quello di portarlo a termine, anche ad andatura blanda.

Buona corsa

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