Test di Cooper

Parte oggi il nostro piano di allenamento in vista della Venice Marathon  del prossimo 28 ottobre 2018.

Iniziamo con il Test di Cooper per capire il nostro livello di preparazione. Dobbiamo correre per 12 minuti al nostro meglio e misurare poi la distanza percorsa. A quel punto confrontiamo il risultato con la tabella che troviamo su questa pagina. Chi otterrà un risultato di BENE o MOLTO BENE potrà ambire, con il nostro piano di allenamento, di andare sotto le 4 ore in maratona. Per tutti gli altri, quindi, NORMALE, MALE e MALISSIMO seguirà l'allenamento per chiudere la maratona sopra le 4 ore. Per il resto non disperatevi di fronte a un risultato negativo, avremo modo di migliorare. Con pazienza e dedizione senza accorgersene risaliremo la china del Test di Cooper.

Come fare il test: riscaldamento con corsa blanda per 12/15 minuti. Dopodiché procedere con la corsa a ritmo sostenuto e costante. Non esageriamo nei primi minuti, cerchiamo di tenere un bel ritmo senza rischiare di scoppiare dopo poche centinaia di metri. Confrontiamo il risultato con la tabella.

Es. Donna età 30/39 -2156 metri percorsi in 12 minuti: risultato BENE.

Siamo nella fase di adattamento, le uscite questa settimana saranno 3:

2) Alternare corsa e cammino per 40/45 minuti

3) Alternare corsa e cammino per 40/45 minuti

Buona corsa