Nona settimana di allenamento (dal 17 settembre al 23 settembre 2018) | Radio24
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VENICE MARATHON

Nona settimana di allenamento (dal 17 settembre al 23 settembre 2018)


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Siamo nel periodo in cui dobbiamo fare più volume possibile perché la Venice Marathon si avvicina.

 

Anche questa settimana gli allenamenti saranno quattro. L’allenamento più impegnativo sarà un progressivo.

Obiettivo Maratona Sotto le 4 ore

1) 50/60 minuti di corsa facile +  6/8 allunghi da 20 secondi di corsa impegnata fin da subito, quindi intensità alta controllando la tecnica, recupero di 30 secondi

2) 80 minuti di corsa facile (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)

3) Progressivo da 70 minuti: all’interno 2 volte 18 minuti in progressivo (partendo da un ritmo facile, poi ritmo medio, chiudendo gli ultimi minuti ad alta intensità) il recupero tra i due progressivi sarà di 5 minuti da fermo.

4) 140/150 minuti di corsa facile (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)

 

Obiettivo Maratona Sopra le 4 ore

1) 50/60 minuti di corsa facile +  6/8 allunghi da 20 secondi di corsa impegnata fin da subito, quindi intensità alta controllando la tecnica, recupero di 30 secondi

2) 70 minuti di corsa facile (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)

3) Progressivo da 70 minuti: all’interno 2 volte 15 minuti in progressivo (partendo da un ritmo facile, poi ritmo medio, chiudendo gli ultimi minuti ad alta intensità) il recupero tra i due progressivi sarà di 8 minuti da fermo.

4) 120/140 minuti di corsa facile (mantenere un'andatura che ci permetta di parlare senza difficoltà)

 

Buona corsa

 

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